Koordinaatiotesti Erikoisrajajääkärien kuntotestissä - valmistautuminen ja harjoittelu

Erikoisrajajääkärien kuntotestin yksi osa-alue on koordinaatiotesti, jossa arvioidaan hakijan motorisia taitoja, vartalonhallintaa ja liikkumiskykyä. Tässä blogikirjoituksessa käsitellään koordinaatiotestin sisältöä ja annetaan vinkkejä testiin valmistautumiseen.

Koordinaatiotestin sisältö

Viivajuoksu ja vartalonhallinta: Hakijan tulee suorittaa annettu rata mahdollisimman nopeasti, ylittäen ja kiertäen erilaisia esteitä. Suorituksen kesto vaikuttaa pisteisiin, ja tavoitteena on suorittaa rata alle 1 minuutti ja 30 sekuntia saaden 1 piste. Yli 1 minuutti ja 45 sekunnin suoritusaika ei tuo pisteitä.

Valmistautuminen koordinaatiotestiin

Harjoittele vartalonhallintaa: Kehitä vartalonhallintaa ja tasapainoa erilaisilla harjoitteilla, kuten yhden jalan tasapainoilulla, punnerrusasennosta tehtävillä sivuttaisliikkeillä tai erilaisten kyykkyjen ja hyppyjen yhdistelmillä.

Kehitä nopeutta ja reaktiokykyä: Nopeus ja reaktiokyky ovat tärkeitä viivajuoksun suorittamisessa. Tee nopeusharjoituksia, kuten räjähtäviä lähtöjä, maksimaalisia juoksuspurtteja tai reaktionopeutta kehittäviä harjoitteita.

Harjoittele erilaisia liikkumistekniikoita: Viivajuoksuun ja vartalonhallintaan liittyy monenlaisia liikkumistekniikoita, kuten hyppiminen, kiertäminen ja nopea suunnanmuutos. Harjoittele näitä tekniikoita erilaisissa ympäristöissä ja olosuhteissa, jotta pystyt soveltamaan niitä testissä.

Tee monipuolista harjoittelua: Koordinaatiotesti vaatii monipuolista motorista osaamista, joten sisällytä harjoitteluusi erilaisia liikkeitä ja lajeja. Esimerkiksi parkour, tanssi tai kamppailulajit voivat auttaa kehittämään koordinaatiota ja vartalonhallintaa.

Harjoittele säännöllisesti: Tee koordinaatioharjoituksia vähintään 2–3 kertaa viikossa, jotta kehityt jatkuvasti ja olet valmis suoriutumaan testistä.

Muista lepo ja palautuminen: Muista, että kehittyminen vaatii myös riittävää lepoa ja palautumista. Varmista, että annat kehollesi aikaa palautua harjoituksista ja nuku riittävästi, jotta saat parhaan mahdollisen tuloksen koordinaatiotestissä.

KorpiTrainingin valmennusohjelma: Jos haluat erityisesti valmistautua erikoisrajajääkärien koordinaatiotestiin, KorpiTrainingin Erikoisrajajääkäri Kuntotestivalmennus sisältää juuri näitä osa-alueita kehittäviä harjoituksia. Ohjelman avulla voit kehittää koordinaatiota, vartalonhallintaa, nopeutta ja reaktiokykyä monipuolisten ja tehokkaiden harjoitteiden avulla, jolloin olet valmis kohtaamaan testin haasteet ja menestymään niissä.

Tsemppiä harjoitteluun ja valmistautumiseen!