Erikoisrajajääkärikoulutuksen valintakokeissa hakijoiden lihaskuntoa testataan viiden eri liikkeen avulla. Tässä blogikirjoituksessa käymme läpi erikoisrajajääkärien lihaskuntotestin eri osa-alueet ja annamme vinkkejä valmistautumiseen ja testin suorittamiseen.
Vatsalihasliike Tässä osiossa sinun tulee suorittaa niin monta vatsalihasliikettä kuin mahdollista 60 sekunnin aikana. Pisteitä annetaan seuraavasti:
3 pistettä: 48 liikettä tai enemmän
2 pistettä: 40–47 liikettä
1 piste: 32–39 liikettä
Etunojapunnerrus Tässä osiossa sinun tulee suorittaa niin monta etunojapunnerrusta kuin mahdollista 60 sekunnin aikana. Pisteitä annetaan seuraavasti:
3 pistettä: 38 punnerrusta tai enemmän
2 pistettä: 30–37 punnerrusta
1 piste: 22–29 punnerrusta
Selkälihasliike Tässä osiossa sinun tulee suorittaa niin monta selkälihasliikettä kuin mahdollista 60 sekunnin aikana. Pisteitä annetaan seuraavasti:
3 pistettä: 60 liikettä tai enemmän
2 pistettä: 50–59 liikettä
1 piste: 40–49 liikettä
Koukistajaliike Tässä osiossa sinun tulee suorittaa niin monta koukistajaliikettä kuin mahdollista 60 sekunnin aikana. Pisteitä annetaan seuraavasti:
3 pistettä: 14 liikettä tai enemmän
2 pistettä: 10–13 liikettä
1 piste: 6–9 liikettä
Vauhditon pituus Tässä osiossa sinun tulee hypätä vauhdittomasti niin pitkälle kuin mahdollista. Pisteitä annetaan seuraavasti:
3 pistettä: 240 cm tai enemmän
2 pistettä: 220–239 cm
1 piste: 200–219 cm
Valmistautuminen ja harjoittelu:Jotta voit suoriutua erikoisrajajääkärien lihaskuntotestistä mahdollisimman hyvin, on tärkeää harjoittella säännöllisesti ja monipuolisesti. Tässä muutamia vinkkejä valmistautumiseen:
Erikoisrajajääkärien lihaskuntotesti on haastava, mutta oikealla valmistautumisella ja harjoittelulla voit parantaa suorituskykyäsi ja saavuttaa hyvät tulokset. Muista harjoitella säännöllisesti, keskittyä tekniikkaan ja antaa kehollesi aikaa palautua.
Lähde: raja.fi