Erikoisrajajääkärien kuntotestin lihaskuntotesti – Näin valmistaudut ja suoritat testin

Erikoisrajajääkärikoulutuksen valintakokeissa hakijoiden lihaskuntoa testataan viiden eri liikkeen avulla. Tässä blogikirjoituksessa käymme läpi erikoisrajajääkärien lihaskuntotestin eri osa-alueet ja annamme vinkkejä valmistautumiseen ja testin suorittamiseen.

Vatsalihasliike Tässä osiossa sinun tulee suorittaa niin monta vatsalihasliikettä kuin mahdollista 60 sekunnin aikana. Pisteitä annetaan seuraavasti:

3 pistettä: 48 liikettä tai enemmän
2 pistettä: 40–47 liikettä
1 piste: 32–39 liikettä

Etunojapunnerrus Tässä osiossa sinun tulee suorittaa niin monta etunojapunnerrusta kuin mahdollista 60 sekunnin aikana. Pisteitä annetaan seuraavasti:

3 pistettä: 38 punnerrusta tai enemmän
2 pistettä: 30–37 punnerrusta
1 piste: 22–29 punnerrusta

Selkälihasliike Tässä osiossa sinun tulee suorittaa niin monta selkälihasliikettä kuin mahdollista 60 sekunnin aikana. Pisteitä annetaan seuraavasti:

3 pistettä: 60 liikettä tai enemmän
2 pistettä: 50–59 liikettä
1 piste: 40–49 liikettä

Koukistajaliike Tässä osiossa sinun tulee suorittaa niin monta koukistajaliikettä kuin mahdollista 60 sekunnin aikana. Pisteitä annetaan seuraavasti:

3 pistettä: 14 liikettä tai enemmän
2 pistettä: 10–13 liikettä
1 piste: 6–9 liikettä

Vauhditon pituus Tässä osiossa sinun tulee hypätä vauhdittomasti niin pitkälle kuin mahdollista. Pisteitä annetaan seuraavasti:

3 pistettä: 240 cm tai enemmän
2 pistettä: 220–239 cm
1 piste: 200–219 cm

Valmistautuminen ja harjoittelu:Jotta voit suoriutua erikoisrajajääkärien lihaskuntotestistä mahdollisimman hyvin, on tärkeää harjoittella säännöllisesti ja monipuolisesti. Tässä muutamia vinkkejä valmistautumiseen:

1. Harjoittele eri lihasryhmiä: Tee monipuolisia harjoituksia, jotka kohdistuvat eri lihasryhmiin, kuten vatsalihaksiin, selkälihaksiin, käsivarsiin ja jalkoihin. Näin varmistat, että olet valmis suorittamaan kaikki testin osa-alueet.
2. Tee intervalliharjoituksia: Intervalliharjoittelu, jossa teet liikkeitä maksimaalisella teholla lyhyissä jaksoissa, auttaa kehittämään lihaskuntoasi ja parantamaan suorituskykyäsi testissä.
3. Keskity tekniikkaan: Oikea tekniikka on tärkeä osa lihaskuntotestin suorittamista. Harjoittele liikkeiden suorittamista oikealla tekniikalla, jotta vältät loukkaantumiset ja saat parhaan mahdollisen tuloksen.
4. Harjoittele säännöllisesti: Tee lihaskuntoharjoituksia vähintään 2–3 kertaa viikossa, jotta kehityt jatkuvasti ja olet valmis suoriutumaan testistä.
5. Tee yhdistelmäharjoituksia: Yhdistä eri liikkeitä samaan harjoitukseen, jotta kehität lihaskestävyyttä ja pystyt suorittamaan useita liikkeitä peräkkäin. Esimerkiksi voit tehdä vuorotellen vatsalihasliikkeitä ja selkälihasliikkeitä tai etunojapunnerruksia ja koukistajaliikkeitä.
6. Muista lepo ja palautuminen: Lihaskunto kehittyy parhaiten, kun annat kehollesi aikaa palautua harjoitusten välillä. Varmista, että pidät riittävän määrän lepopäiviä ja noudatat terveellisiä elämäntapoja, kuten tasapainoista ruokavaliota ja riittävää unta.

Erikoisrajajääkärien lihaskuntotesti on haastava, mutta oikealla valmistautumisella ja harjoittelulla voit parantaa suorituskykyäsi ja saavuttaa hyvät tulokset. Muista harjoitella säännöllisesti, keskittyä tekniikkaan ja antaa kehollesi aikaa palautua. Jos haluat menestyä kuntotestissä, ota avuksi KorpiTrainingin Erikoisrajajääkäri Kuntotestivalmennus!

Lähde: raja.fi